Ecco esattamente come utilizzare lo strumento di allenamento indoor a proprio vantaggio.

Hai paura di andare in strada? Soprattutto oggi che sembra che tutti ce l’abbiano con chi corre? Usa questi suggerimenti sostenuti da esperti per scrollarti di dosso la paura del tapis roulant ed ottenere il massimo da questa attività.

1. Vai a metà.

Se fuori non è pericoloso ma anche non è l’ideale in termini di temperatura (leggi: fa molto freddo), puoi pianificare di fare la prima metà di una lunga corsa fuori e poi finire nel comfort della tua casa o sul tapis roulant in palestra. Conosco diverse persone che hanno persino fatto delle intere maratone sul tapis roulant . La strategia da tenere potrebbe essere di spezzare l’allenamento in due e renderlo meno intimidatorio dal punto di vista mentale.

2. Distogli la mente …

Se devi fare un lunghissimo periodo al chiuso sul tapis roulant, ti può essere d’aiuto avere qualcosa per distogliere la mente dalla monotonia. Potresti ascoltare musica, audiolibri, podcast, musica e persino guardare Netflix se per esempio hai a disposizione un tablet.

3. …passare almeno un po ‘di tempo senza distrazioni.

Porta via elementi dal tapis roulant che puoi trasferire all’esterno. Come immagini, il tapis roulant si muoverà sempre a velocità costante mentre all’esterno, da soli, è necessario generare il proprio impatto della forza di terra per continuare a muoversi. Quindi c’è bisogno di un certo grado di consapevolezza quando sei sul tapis roulant e noti dove ti sta aiutando. Non rimarrai sorpreso quando torni all’aperto tenendo questo ben presente.

4. Controlla come corri.

Metti, se puoi, il tapis roulant davanti a uno specchio (spesso ce ne sono almeno alcuni in molte palestre) e usa la corsa indoor come un’opportunità per lavorare sul tuo modo di correre. Puoi guardare cose come la tua andatura, le spalle e l’oscillazione del braccio. A volte ciò che pensiamo di come appariamo quando corriamo è molto diverso da quello a cui effettivamente assomigliamo. Assicurati solo di non essere troppo distratto e di stare al sicuro. 

5. Impostare un timer.

Quando le cose si fanno difficili per me personalmente, imposto un timer sul mio telefono per un certo tempo. Sono solo io contro quell’orologio. Se dico a me stesso che correrò per un’ora e corro per 15 minuti, non mi dicoche “hai fatto 15 minuti, buon lavoro”. È un po ‘deludente. Ti stai assumendo la responsabilità di ciò che fai e anche se intendevi mantenere un certo ritmo per un’ora e non ci sei riuscito, finisci comunque quell’ora.

6. Tieni sempre a mente il tuo obiettivo finale.

Torna sempre ai tuoi obiettivi: per quanto vuoi correre? Se hai un obiettivo, allora tutto il resto è solo parte di quel processo per raggiungerlo. Forse il tuo obiettivo è un PR in una gara imminente, o semplicemente finire la tua prima gara. Potrebbe anche essere qualcosa di più estetico come perdere peso o semplicemente aumentare la tua salute generale o diminuire lo stress e l’ansia. Qualunque cosa sia, tienilo a mente quando il gioco si fa duro.

7. Sii flessibile.

Potrebbero esserci un tempo pessimo il sabato in cui avevi programmato di fare la tua corsa lunga. Sì, potresti percorrere tutti o metà di quei chilometri sul tapis roulant. Ma è possibile che il tempo sarà migliore lunedì e potresti mescolare le cose nella tua vita in modo da poter andare fuori di più in quel momento, e sabato fare il “recupero” che di solito fai il lunedì? Sappi che c’è spazio di manovra nei piani di allenamento e che non devi sempre rispettare il piano al 100% dal libro che stai consultando.

Suggerimento bonus: ricorda la regola del 50%.

Se ti stai allenando per una gara è importante correre un po’ su una superficie simile a quella che ci sarà alla tua gara. Per le gare su strada, ti consiglio di fare almeno il 50 percento del tuo allenamento su strada. E in effetti, spingersi a correre in condizioni inclementi (ma sicure) aumenta la resistenza e dà sicurezza di poter fare cose difficili. Se stai affrontando il brutto tempo il giorno della gara, saprai che hai già corso in quelle condizioni prima. Se non ti senti di correre sotto la pioggia, il freddo o affrontare le salite in collina, allora è un’indicazione che devi sfidare te stesso per fare proprio questo.