La vita è più grande della corsa. Il recente rinvio delle principali maratone primaverili è stato inizialmente deludente per tutti noi che ci eravamo allenati in modo così costante e sodo. Tuttavia COVID-19 è una seria preoccupazione per tutti e dobbiamo concentrarci su una buona igiene, riducendo al minimo i rischi e l’autoisolamento laddove applicabile per mantenere le persone vulnerabili al sicuro e così per noi stessi.

È davvero importante che continuiamo a seguire da vicino le linee guida del governo e dell’OMS e queste informazioni continueranno a cambiare. Tuttavia, correre all’aperto all’aria aperta è salutare e un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario e finalmente è permesso di nuovo.

Sii sensibile con il tuo allenamento, mangia bene prima e dopo le corse e assicurati di non essere mai troppo stanco. Se si inizi a sentirti poco bene o se inizi a mostrare uno dei sintomi di Covid-19, per favore, consulta il parere del tuo medico e quindi inizia il processo di autoisolamento e riposo completo. Riprendi l’allenamento solo quando sarai di nuovo in buona salute e hai dato al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi completamente.

“Laddove possibile, gli atleti e i corridori a tutti i livelli sono incoraggiati a mantenere la propria forma fisica e mantenersi attivi durante questo periodo, seguendo le linee guida governative sulla distanza e la sicurezza ambienti di allenamento”. Questo è quello che ha condiviso, per esempio, la federazione di atletica inglese.

Allenamenti per maggio / giugno 2020

  • Sposta la tua attenzione a maggio e giugno su allenamenti più brevi e veloci che potrebbero essere divertenti e un cambio di stimolo intelligente.
  • Segui questi piani mantenendo una routine e potresti anche impostare allenamenti utilizzando il tuo cronometro personale oppure usando il tuo GPS oltre 5k o 10k ogni poche volte a settimana. Vedrai che la tua forma fisica, la tua velocità e la tua sicurezza continueranno a crescere.
  • Usa le mattine più leggere e le sere tardi per goderti i parchi e la campagna quando la natura è al suo meglio.
  • Questo periodo di 8 settimane aumenterà la tua velocità e ti aiuterà a mantenere la forma fisica primaverile dell’inizio dell’anno.

Allenamenti per luglio / agosto 2020

  • È tempo di ricominciare il tuo allenamento per la mezza o l’intera maratona.
  • Non è necessario pensare a un blocco di allenamento di 16 settimane in questo periodo se hai mantenuto la preparazione primaverile e aumentato la velocità nei mesi precedenti.. Un semplice passo indietro alle ultime 10-12 settimane del tuo programma di primavera sarà tutto ciò che serve fino al giorno della gara.
  • Le tue lunghe corse aumenteranno di nuovo e così anche una parte della soglia per gli allenamenti specifici per la gara.
  • Se starai cercando di completare una mezza maratona prima della tua maratona autunnale, questa dovrebbe essere corsa idealmente 4-8 settimane prima del giorno della gara. Prenota e pianifica questo appuntamento, se sarà possibile!
  • Se farà caldo a luglio e agosto, come è molto probabile, prova a correre la mattina presto o tardi la sera per evitare il peggio del caldo. Questa è anche una buona pratica se ci verrà ancora chiesto di autoisolarsi in questa fase.
  • Ricordati di assicurarti di aver fatto una buona colazione prima delle lunghe sessioni di allenamento chiave e di praticare una buona idratazione. Inizia a lavorare con i gel durante l’allenamento ora se li userai durante la gara, quindi il tuo corpo ha molto tempo per abituarsi a loro.