Il dolore acuto di solito può essere facilmente risolto correggendo un errore di allenamento, mentre il dolore a lungo termine spesso richiede cure a lungo termine.

È tempo di andare da un fisioterapista ? Diamo prima un’occhiata a come va l’infortunio. Molte delle lesioni subite dagli atleti rientrano in due categorie: errori di allenamento o uso eccessivo.

Gli errori di allenamento si verificano comunemente quando gli atleti aggiungono chilometraggio, intensità o velocità troppo rapidamente o non consentono un tempo di recupero sufficiente, su base giornaliera / settimanale o nell’ambito di un programma di periodizzazione generale.

Le lesioni da uso eccessivo sono quei dolori fastidiosi ma coerenti che rimandiamo, a volte per anni. Il dolore può essere minimo o può fermarti nelle tue corse. L’abuso eccessivo è spesso come il compagno costante – e ignorato fino a quando non è troppo tardi. Mentre molti sostengono che le lesioni da uso eccessivo sono causate da sovrallenamento, guardo le cose in modo leggermente diverso. Le lesioni da uso eccessivo sono indicatori di un problema sistemico più globale, problemi di equilibrio muscolare, scarsa biomeccanica o scarsa meccanica specifica per lo sport. Il sovrallenamento è spesso un episodio isolato (o molto sporco) di dolore causato più direttamente da un errore di allenamento.

Il dolore che deriva da errori di allenamento è di solito una sorpresa. Ti sei allenato bene, probabilmente hai guadagnato forma fisica e velocità e ti sei sentito bene. Quindi esci per quella nuotata, bici o corsa e torni a casa dolorante. Questo può essere un momento frustrante e spaventoso. La buona notizia è che se trattate in modo rapido e appropriato, queste lesioni si risolvono di solito in breve tempo. In tempi come questi il ​​miglior modo di agire è ridurre l’infiammazione il più rapidamente possibile. L’abbiamo sentito tutti: Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione (in inglese R.I.C.E., Rest, Ice, Compression, Elevation). Questo è il momento di pensare ai tuoi allenamenti a lungo termine e ai tuoi piani di gara, quindi fai davvero una pausa per riprenderti dall’infortunio.

Riposo

Spesso questo significa prendere 1-3 giorni completamente liberi; tuttavia, anche il recupero attivo può far parte di questa equazione. Usare cautela con il recupero attivo perché se senti dolore il ritardare può allontanare la guarigione.

Ghiaccio

Le estremità vanno bene in bagni di ghiaccio di 10 minuti. Usa impacchi di ghiaccio per aree generalizzate fino a 20 minuti o esegui massaggi con ghiaccio di 5 minuti per aree localizzate. L’applicazione più volte al giorno è importante, ma aspetta almeno due ore tra i trattamenti in modo che i tessuti possano riscaldarsi e il flusso sanguigno aumenti nell’area.

Compressione

La compressione non è più solo per le caviglie gonfie e una pletora di indumenti è disponibile per aiutare. Supportare l’area lesa con la compressione può aiutare a ridurre l’infiammazione, diminuire il carico di lavoro dell’area e migliorare la capacità del sistema linfatico di eliminare i rifiuti. Se fatto correttamente, non dovrebbe mai essere doloroso.

Elevazione

L’elevazione fornisce sollievo paragonabile alla compressione e aiuta a fine giornata quando il gonfiore e l’infiammazione sono spesso più alti. Durante questo periodo, anche i farmaci antinfiammatori possono essere molto utili.

Aiutando a ridurre l’infiammazione con la cura adeguata, le lesioni causate da errori di allenamento possono guarire entro 7-10 giorni. Se dopo 10 giorni un ritorno all’attività è ancora doloroso, consiglio di consultare un medico per assicurarsi che non vi siano problemi biomeccanici sottostanti.

Il dolore costante è qualcosa che gli atleti spesso pensano faccia parte dell’allenamento. Spesso hanno fatto massaggi, chiropratica o terapia fisica, ma il dolore continua. La chiave per cambiare il dolore eccessivo è la persistenza. Trova un fisioterapista che comprenda i tuoi obiettivi e lavorerà con te per raggiungerli. Ci sono persone che soffrivano di dolori al ginocchio da oltre 20 anni e pensavano che solo un intervento chirurgico potesse “ripararlo”. Questi tipi di infortuni sono frustranti e spesso impediscono agli atleti di tornare allo sport prescelto. Credo che la stragrande maggioranza delle lesioni da uso eccessivo possa essere aiutata dalla terapia fisica fatta da un buon o, nel mio caso, una buona fisioterapista.

L’aspetto più difficile nel trattamento di questo tipo di lesione è il tempo necessario per fare la differenza. Nel caso del paziente con oltre 20 anni di dolore al ginocchio, camminare su una rampa di scale senza dolore può un problema. Essere trattato due volte a settimana per tre mesi è molto tempo e sono un sacco di trattamenti, ma forse è la cosa da fare per risolvere il problema. I cambiamenti nell’equilibrio muscolare, nella meccanica articolare e nel controllo motorio richiedono tempo. Il trattamento del dolore può richiedere cure che durano a lungo termine e controlli occasionali a intermittenza. Detto questo, i vantaggi dovrebbero essere regolari e evidenti.

Nonostante mi piaccia personalmente utilizzare una varietà di professionisti che lavorano sul corpo, credo che i fisioterapisti siano gli specialisti del movimento. Sono addestrati a guardare l’equilibrio muscolare, l’affaticamento, il controllo neuromuscolare e molto altro. Cambiare il modo in cui il corpo si muove per ridurre la possibilità di lesioni o migliorare il dolore acuto e cronico può richiedere molteplici aspetti dell’assistenza. In molte aree il tuo fisioterapista può essere il tuo primo punto di accesso alle cure mediche e aiutarti a tornare a muoverti senza dolore!